Nuo ko viskas prasideda?

Šis kursas – ne apie kuo greičiau padarytą stovėjimą ant rankų, o apie supratimą, kaip jo mokytis ir praktikuoti savarankiškai.

Mokytis stovėti ant rankų – tai ne tik vėl ir vėl bandyti išsikelti. Praktiką sudaro daug mažų dalių: pečių mobilumas, jėga, kūno pozicijos supratimas, gebėjimas saugiai išsikelti, nukristi ir, galiausiai, ieškoti balanso.

• dar tik norite pradėti mokytis stovėti ant rankų ir nežinote, nuo ko pradėti;

• jau bandote, bet trūksta aiškios praktikos struktūros;

• prie sienos jaučiatės neblogai, tačiau atsitraukti nuo jos vis dar nedrąsu;

• norite geriau suprasti ne tik ką daryti, bet ir kodėl tai darote;

• norite susikurti pagrindą, su kuriuo vėliau galėtumėte savarankiškai tęsti praktiką.

Šis kursas skirtas jums, jei:

Kaip vyks kursas?

Kursas trunka 12 savaičių, o pamokos atsidaro palaipsniui – kiekvieną savaitę gausite naują temą ir praktiką. Judėsime nuosekliai – nuo kūno pozicijos ir pasiruošimo stovėjimui ant rankų iki pirmųjų savarankiško balanso paieškų.

Kiekvieną savaitę gausite:

• ~60 min. pagrindinę pamoką, kurioje išsamiai nagrinėsime savaitės temą ir kartu praktikuosimės;

• 10–15 min. trumpą praktiką, kurią galėsite kartoti savarankiškai savaitės metu;

• praktikos užduotis, padėsiančias pritaikyti tai, ką išmokote;

• galimybę siųsti savo praktikos video ir gauti individualų grįžtamąjį ryšį.

+ 10 mini pamokų biblioteka

Nuo pat pirmos dienos turėsite prieigą prie 10 trumpų papildomų pamokų, prie kurių galėsite grįžti viso kurso metu. Jose rasite praktikas riešų stiprinimui, pečių mobilumui ir kitoms stovėjimo ant rankų praktikai svarbioms kūno savybėms lavinti.

Šias pamokas galėsite įtraukti į savo praktiką pagal tai, ko tuo metu labiausiai reikia jūsų kūnui.

Nauja pagrindinio kurso medžiaga atsirakins palaipsniui, todėl nereikės bandyti išmokti visko iš karto. Turėsite visą savaitę susipažinti su viena tema, ją išbandyti ir tik tada judėsime toliau.

Baigus 12 savaičių kursą, visa medžiaga jums liks prieinama dar 6 mėnesius, kad galėtumėte prie jos grįžti ir tęsti praktiką savo tempu.

12 savaičių – nuo pagrindų iki savarankiškos praktikos

Kiekviena savaitė turi savo temą, o nauji įgūdžiai remiasi tuo, ką išmokote prieš tai. Pirmiausia susikursime tvirtus pagrindus ir palaipsniui judėsime link vis savarankiškesnio stovėjimo ant rankų.

1 savaitė – Stovėjimo ant rankų pagrindai
Susipažinsime su pagrindine kūno pozicija ir išsiaiškinsime, į ką svarbiausia atkreipti dėmesį nuo pat pirmųjų praktikų.

2 savaitė – Pečiai ir mentės
Mokysimės valdyti pečių juostą, suprasti menčių judesius ir ieškoti stovėjimui ant rankų reikalingos pozicijos.

3 savaitė – L-forma
Naudosime sieną mokydamiesi perkelti svorį ant rankų ir kurti taisyklingą kūno poziciją dar nereikalaujant balanso.

4 savaitė – Išsikėlimas
Mokysimės kontroliuotai išsikelti į stovėjimą ant rankų ir ieškosime jums tinkamiausio būdo tai padaryti.

5 savaitė – Straddle ir varlė
Išbandysime skirtingas kojų pozicijas ir mokysimės valdyti kūną aukštyn kojomis.

6 savaitė – Kaip saugiai nukristi?
Mokysimės saugiai išeiti iš stovėjimo, kad galėtumėte drąsiau tolti nuo sienos.

7 savaitė – Tuck pozicija
Susipažinsime su dar viena stovėjimo ant rankų forma ir per ją mokysimės geriau kontroliuoti kūno svorio centrą.

8 savaitė – Pirmieji balanso ieškojimai
Pradėsime mažinti sienos pagalbą ir mokysimės pajusti momentą, kai kūnas išsilaiko virš rankų.

9 savaitė – Balanso kontrolė
Mokysimės ne tik „pagauti“ balansą, bet ir jį koreguoti pirštais, plaštakomis bei kūno pozicija.

10 savaitė – Stovėjimo formos
Grįšime prie skirtingų pozicijų ir tikrinsime, kaip keičiasi jūsų kontrolė bei balansas.

11 savaitė – Jėga ir ištvermė
Dirbsime su gebėjimu ilgiau išlaikyti kokybišką poziciją ir pasiruošime ilgesnei savarankiškai praktikai.

12 savaitė – Jūsų savarankiška praktika
Apjungsime tai, ką išmokote, įsivertinsime progresą ir susidėliosime, kaip tęsti stovėjimo ant rankų praktiką pasibaigus kursui.

Ko reikės kursui?

Stovėjimo ant rankų praktikai daug nereikia – svarbiausia turėti šiek tiek erdvės, sieną ir laiko reguliariai praktikai.

• Erdvės prie sienos
  Pakaks vietos, kurioje galėtumėte laisvai išsikelti į stovėjimą ant rankų ir atlikti pratimus prie sienos.

• Kelių paprastų priemonių
  Praktikai reikės kilimėlio, elastinės gumos, 3 jogos kaladėlių (jas galite pakeisti panašaus storio knygomis) ir stabilios kėdės.

• 2–3 praktikų per savaitę
  Nebūtina kiekvieną kartą atlikti visos valandos treniruotės. Kurso metu mokysitės susidėlioti ir trumpesnes praktikas pagal savo laiką bei poreikius.

• Noro mokytis nuo pagrindų
  Jums nereikia mokėti stovėti ant rankų ar net savarankiškai išsikelti. Kursas sukurtas taip, kad galėtumėte pradėti nuo ten, kur esate dabar.

Pasiruošę pradėti?

Stovėjimo ant rankų ABC – 12 savaičių online kursas

Per 12 savaičių ne tik mokysitės stovėti ant rankų – susikursite pagrindą, kuris leis suprasti savo praktiką ir savarankiškai joje progresuoti.

169 €

139 €
(pirmoms 20 vietų)

• 12 savaičių nuosekli stovėjimo ant rankų programa;

• 12 pagrindinių ~60 min. pamokų;

• trumpos 10–15 min. savaitės praktikos;

• 10 mini pamokų biblioteka;

• praktikos užduotys;

• individualus grįžtamasis ryšys pagal jūsų siunčiamus video;

• prieiga prie visos kurso medžiagos dar 6 mėnesius po programos pabaigos

Prenumeruoti naujienlaiškį